두뇌를 깨우는 놀라운 3가지 방법 ⚡

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1. 지방산 (오메가 3) 또는 코코넛 오일, 아몬드 버터,천연 버터, 잔디 먹이 베프, 잔디 먹이 버터, 야생에서 잡은 연어들을 통해, 두뇌에 영양을 공급하여 두뇌 강화를 시킬 수 있습니다.

많은 영양학자들은 인지기능을 향상시키는 가장 효과적인 방법은 많은 과일 채소, 콩류 및 곡물을 포함한 건강한 식이요법을 하는 것이라고 말합니다. 식이요법을 하면서 오메가 3지방산, 비타민 B 및 항산회 같이 건강에 좋은 성분이 풍부한 물질을 섭취하면 두뇌건강에 도움이 되며 이 뿐만 아니라, 정기적으로 이러한 음식을 섭취할 시 정신기능도 함께 향상시킬 수 있습니다.

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2. 설탕과 카페인 섭취를 줄이고, 하루 중 일정시간 동안 햇빛을 마주하여 생체시간을 리부팅하세요!

생체리듬(일주리듬)은 수면 패턴을 결정하는데 도움이 됩니다. 몸 안의 생체시계는 뇌의 특정 부위, 즉 시교차상핵Supra-Chiasmatic Nucleus(SCN)이라는 부위에서 말라토닌 분비를 조절하는데, 시신경에서 들어오는 빛에 대한 정보를 받아 눈에서 뇌로 전달하는 과정에서 빛이 사라졌다는 정보가 입력되면 멜라토닌이 생성이 되는 것이다. 따라서 생체리듬을 재부팅하는 것은 두뇌건강에 좋으며 기억력 및 집중력향상에도 도움이 된다.

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3. 기억력강화를 위한 마음챙김과 인식개선 연습을 하세요!

당신의 두뇌는 당신의 생각과 행동에 의해 형성되기 때문에 스트레스가 시간이 지남에 따라 뇌 기능에 악영향을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 마음 챙김과 인식의 실천이 나이가 들어감에 따라 뇌를 선명하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 뿐만 아니라 의사결정에 긍정적인 영향을 미치기도 합니다.