Tropical fruits to try in Singapore! 

싱가포르 살면서 행복중에 하나는 다양한 열대과일을 즐길 수 있다는 것입니다.

많은 분들이 싱가포르가 열대기후 지역에 속해서 열대과일이 많다고 생각하시지만 이곳에서 만나는 모든 열대과일은 거의 모든 과일이 가까운 말레이시아부터 주변 국가 동남아시아, 호주, 터키, 유럽, 미국, 저멀리 이집트까지 수입과일입니다.

요즘은 한국에서도 기후 온난화로 열대 과일을 먹을 수는 있지만 가격이 아직까지는 많이 비싼 것 같습니다.

열대과일 종류도 많고 다양하여 1탄부터 3탄까지 모양,특징, 효능에대해 알아보겠습니다.

그럼 여름나라 싱가포르에서 열대과일 즐겨보실까요? 

             < 제 1탄 >

        제 1 탄     

1. 혈압개선 및 뇌졸중 위험 감소: 아침 점심 저녁마다 바나나 한 개씩을 섭취하면 혈압 개선 및 뇌졸증 발병 위험이 21% 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다. 이러한 효능은 칼륨 성분으로부터 오는 것으로 칼륨이 뇌 혈관에 혈전이 생기는 것을 방지해 뇌졸증으로부터 보호해주기 때문입니다. 바나나 한 개당 약 500mg 칼륨이 함유되어 있으며 너무 많은 양의 칼륨 섭취는 오히려 메스꺼움, 과민 등의 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 최대 하루 세번 정도까지만 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 다이어트 식품: 특히 공복에 먹으면 좋습니다. 배고플때 하나만 먹어도 공복을 거의 해소해준다고 할 수 있습니다. 평균 크기가 바나나 칼로리는 105kcal 이며 당분은 14g정도 밖에 되지 않습니다. 하지만 충분한 포만감을 느낄 수 있습니다.

3. 변비 예방: 섬유질이 비교적 풍부해서 변비 예방에 좋습니다.

4. 스트레스, 불안, 우울증 해소: 영양학 전문가에 말에 의하면 스트레스를 느낄 때 바나나 섭취가 큰 도움이 된다고 합니다. 바나나에는 ‘세로토닌(Serotonin)' 이 많이 들어있습니다. 세로토닌은 호르몬의 한 종류로 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다.교감신경이 너무 지나치게 흥분된 상태를 정상으로 끌어 내려주거나 부교감신경이 너무 지나치게 흥분해있을 때 정상으로 끌어내려주는 등 억제작용을 통해 생리작용을 발휘합니다. 

지금 기분이 우울하세요? 바나나 한 개 드셔 보시면 어떨까요?

1. 원기 회복: 당도가 높고 영양적으로 지방을 많이 함유하고 있어 천연 지방의 공급원이라고 합니다. 병원에서는 지방식품으로 분류하여 가능한 적게 섭취할 것을 권하기도 합니다. 또한 체온을 상승시켜 우리 몸을 따뜻하게 해줍니다. 망고스틴은 몸을 차게하는하는 작용이 있기 때문에 망고스틴과 두리안을 함께 먹으면 궁합이 맞고 효능도 배가 된다고 합니다.

2. 빈혈 개선 및 뼈를 튼튼하게 유지: 엽산이 빈혈을 개선하는데 도움을 주고 칼륨이 풍부하여 칼슘의 흡수를 도와 우리몸의 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다.

3. 변비예방: 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진시켜 변비를 예방 및 개선하는데 효능이 있습니다.

4. 편두통 예방 및 개선: 보플라빈이라는 성분이 두리안에 함유되어 있는데 보플라빈은 편두통 예방 및 개선에 좋다고 합니다.

5. 치아건강 유지: 두리안에는 치아건강에 효능이 있는 인이 들어 있다고 합니다.

1. 변비 예방 및 개선: 식이섬유가 상당량 포함되어 있어 변기 해소 효과가 있습니다. 

2. 항균, 살균 작용: 동남아지역에서 염증, 또는 치료에 사용됩니다. 

3. 면역력 강화: 염증 억제 효과가 있으며 질병에 걸리는 것을 제한하고 증상을 완화하는 작용을 합니다. 껍질안에 천연항생제 기능을 하는 크산톤 성분이 포함되어 있어 면역력 증강에 좋습니다. 

4. 혈관계 질환, 고혈압 예방: 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 이것이 몸안에 쌓여있는 나트륨을 배출시키는 기능을 해 건강 관리에 큰 도움이 되는데 혈관에 칼륨이 쌓어서 나타나게 되는 질환인 각종 혈관계 질환, 고협압을 예방하는데 좋습니다.

▶탄수화물인 당분이 많이 함유되어 있어 다이어트시 과량 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 

치즈와 궁합이 좋은데 망고스틴에 부족한 칼슘을 치즈가 보충해주어 영양적 균형을 유지할 수 있습니다. 

1. 스트레스 해소 및 피로회복, 면역력 증진 효과: 과육에 사포닌과 타닌성분, 비타민 C가 다량 함유되어 있어

 피로회복, 면역력에 도움이 되고 스트레스 해소에도 좋으며 항암 효과까지 기대할 수 있다고 합니다.

2. 빈혈예방 및 골다공증 예방: 칼슘이 풍부하여 뼈와 치아에 좋습니다. 빈혈이 일어나는 것을 예방할 수 있습

니다. 

3. 변비해소 및 이뇨작용: 식이섬유와 수분이 풍부하여 이뇨작용을 돕고 대장운동을 활발하게 하여 변비 해소

에 큰 도움이 됩니다. 

4. 구강염 치료: 열매 껍질은 소염 및 살균의 기능이 있어 껍질을 삶은 물을 꾸준히 마시면 구강 건강에  효과

를 볼 수 있다고 하며 실제로 동남아지역에서는 나무껍질과 뿌리를 양치약으로 사용하기도 합니다. 

1. 항산화 효과: 베타카로틴, 프라보노이드, 비타민 C 등의 항산화 물질이 함유되어 있어, 노화 방지, 성인병 

예방에 도움이됩니다.

2. 항암효과: 망고의 폴리페놀이 유방암 세포를 사멸시킨다는 연구가 있으며, 또한 망고의 폴리페놀과 갈릭산

이 대장암, 전립선암,유방암세포에서 항암작용을 나타냈다는 실험 결과가 있습니다.

3. 숙취해소: 망고 과육과 망고 과피 추출물은 인체 알코올 농도를 감소시키고 음주 후 알코올 탈수효소와 아

세트알데히드 탈수효소의 활성을 증가시켜 생체 내 알코올 대사를 촉진하여 숙취해소에 큰 도움이 됩니다.

4. 해독 및 항균효과: 망고에 함유된 만지페린,카테콜 산화 효소 및 유당분해효소는 우리 몸 장을 청소하고 신

체 내의 대부분의 독성을 해독하는 효능이 있습니다. 이들 효소들은 대장균과 화농성구균을 등의 균을 억제

하는데도 도움을 줍니다.

5. 시력 보호: 망고에 함유된 비타민 A, 베카카로틴은 눈 건강에 좋습니다. 충분한 비타민 A 섭취는 시력 보호 

및 백내장과 안구질환을 예방하는데 좋습니다.

6. 비만 예방: 호주 퀸즐랜드 협의 마이크 기들리 교수 연구팀의 연구에 의하면 망고의 껍질에 사람의 지방 세

포 성장을 억제하는 피토케미털 성분이 있습니다. 망고 섭취시 껍질까지 버리지 않고 함께 섭취하면 항비만 

효과를 얻을 수 있다고 합니다.

자 여기까지 5가지 열대과일 소개드렸습니다. 

제 2탄에서는 또다른 열대과일 종류와 효능에 대하여 공유드리도록 하겠습니다.